Ти як? Ніч — час тривожно тривожитися в різних позах чи все ж таки спати?

Дата: 24.04.2023 15:10

Кількість переглядів: 201

Психіка потребує відновлення, і сон абсолютно незамінний у цьому (що для песиків, що для людей). Тож ось базові правила якісного сну:

• Спіть вночі не менше 7-8 год. Вдень теж можна трохи поспати, якщо хочеться.
• Провітрюйте кімнату перед сном. А ще краще — виходьте на прогулянку хоча б на 15 хв.
• Подбайте, щоб у кімнаті було темно. Мелатонін виробляється тільки у темряві.
• Приймайте теплу ванну чи душ, робіть улюблені гігієнічні процедури.
• Не їжте на ніч важкої їжі. Не вживайте алкоголь, кофеїн, нікотин ввечері.
• Не займайтеся важкими фізичними вправами ввечері.
• Принаймні за годину до сну відкладіть смартфон, не читайте новин в ліжку.

Безсоння, раптові пробудження вночі, страх засинати, небажання прокидатися та інші тривожні стани — це сигнали вашої психіки, на які варто звернути окрему увагу.

« повернутися