Черняхівська громада

Житомирський район, Житомирська область

Ти як? Ніч — час тривожно тривожитися в різних позах чи все ж таки спати?

Дата: 24.04.2023 15:10
Кількість переглядів: 110

Фото без опису

Психіка потребує відновлення, і сон абсолютно незамінний у цьому (що для песиків, що для людей). Тож ось базові правила якісного сну:

  • Спіть вночі не менше 7-8 год. Вдень теж можна трохи поспати, якщо хочеться.
  • Провітрюйте кімнату перед сном. А ще краще — виходьте на прогулянку хоча б на 15 хв.
  • Подбайте, щоб у кімнаті було темно. Мелатонін виробляється тільки у темряві.
  • Приймайте теплу ванну чи душ, робіть улюблені гігієнічні процедури.
  • Не їжте на ніч важкої їжі. Не вживайте алкоголь, кофеїн, нікотин ввечері.
  • Не займайтеся важкими фізичними вправами ввечері.
  • Принаймні за годину до сну відкладіть смартфон, не читайте новин в ліжку.

 

Безсоння, раптові пробудження вночі, страх засинати, небажання прокидатися та інші тривожні стани — це сигнали вашої психіки, на які варто звернути окрему увагу.


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Результати опитування

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь